Оскільки всі люди відрізняються друг від друга, те й причини повноти в них можуть бути різними. Із запропонованих нижче методик виберіть ту, що вам більше підходить. Найкращого результату можна домогтися, використавши відразу кілька методик.

1. Заміна симптому. Використовуючи постгипнотические вселяння й сигнали, можна замінити прийом звичної їжі іншим продуктом, іноді покласти в рот жувальну гумку, або з'їсти легке дієтичне блюдо, або замінити щільний обід овочами й фруктами.

2. Переорієнтація симптому. За допомогою постгипнотического вселяння спробуйте відволікти себе від думок про їжу яким-небудь заняттям “роботою, фізкультурою, суспільно-корисним проектом, турботою про дітей або просто підіть погуляти. Це та ж “заміна”, але тільки непряма.

3. Прямий вплив на симптом. Ви можете зробити собі пряме вселяння менше є. Вселите собі, що ви можете контролювати своє споживання їжі. Скільки ви будете їсти, залежить від вас.

4. Утилізація симптому. Ви чітко засвоюєте для себе, що схильні до переїдання й приймаєте цей факт як даність, не заперечуючи його й не борючись із ним. Але ви вселяєте собі, що з'їсте більше норми строго певна кількість їжі. От ця кількість ви будете поступово скорочувати.

5. Медитація з метою схуднення. Тут поєднуються всі вищевикладені методики в сполученні із загостреною увагою до пов'язаним з їжею думкам і звичкам. Ви приходите до більше глибокого розуміння свого “я” і, бажаючи собі добра, прагнете до вироблення більше здорових основ харчування.

Спробуйте пошукати причини переїдання у вашім минулому, використовуючи матеріал по самопізнанню, викладений у главі 16.

Одним з істотних моментів у боротьбі за схуднення є зняття напруг, тому що багато хто відразу шукають що б “пожевать” для заспокоєння. Про те, як позбутися від стресу.