Використовуйте один із двох способів.

Перше: скористайтеся моментом, коли біль небагато затихне, якщо ви розслабитеся або вдайтеся до якого-небудь засобу фізіотерапії (спеціальний душ, гарячі або холодні аплікації). У цей момент і починайте сеанс самогіпнозу. З кожним разом ваші сеанси будуть успешнее, а постгипнотические установки, які ви собі дасте, поступово почнуть впливати на біль і допоможуть вам скоріше входити в транс.

Як правило, початкова мета самогіпнозу “розслаблення. Воно сприяє входженню в транс. Однак у випадках хронічного або гострого болю розслаблення не завжди вдається.

У цьому випадку використовується другий спосіб. Сконцентруйте всю свою увагу на болі, це нескладно, оскільки вона й так у центрі всіх ваших відчуттів.

Як це ні дивно звучить, якщо біль поглинув всю вашу істоту, те, сконцентрувавши на ній всі ваші сили, ви можете впливати на її інтенсивність.

Ретельно досліджуйте свій біль, опишіть її про себе. Що це? Печіння, начебто вам до спини приклали розпечену коцюбу? Або вам вилили на плече кипляче масло? Чи пульсує ваш головний біль в унісон з биттям серця? Або вашу ногу немов голками проколюють?

Намалюйте в розумі, як виглядає ваш біль. Можливо, вона схожа на більшу монету, або на пляму яскравого кольору, або на лужицу води. Представте, як те, або інше, або третє зменшується в такому ж ступені, як ущухає біль, нехай зовсім небагато. Придумайте ще кілька образів, щоб з'ясувати, з яким краще працювати.

Все це час намагайтеся дихати спокійно, глибоко, розмірено, представляючи, як з кожним видихом біль малюсінькими порціями йде від вас. Якщо ви вибрали якийсь образ, то він може поступово зменшуватися в розмірі, а колір “в інтенсивності. Коли ви вдихаєте, нехай біль вертається. Продовжуйте цей цикл. Знову повторите подумки опис болю, відчуйте, як біль усе більше слабшає з кожним видихом і вертається із вдихом.

“Навіщо повертати біль? “подумаєте ви. “Адже моє завдання “позбутися від її”.

Дійсно, така ваша кінцева мета. Але спочатку треба навчитися управляти болем, тобто навіть викликати її назад за бажанням. Хоча це й не легко зрозуміти, але, навчившись управляти болем, ви тим легше зможете усувати неї. Навчитеся відчувати біль всім своїм організмом, от чому необхідно описати її й образно представити. Вона стане для вас предметом, що має температуру, розмір, форму, структуру й навіть смак. Ніж яскравіше ваше образне мислення, тим більше буде ваша влада над болем.

Вам будуть потрібні час і практика. Будьте терплячі й продовжуйте сеанси, поки не відчуєте хоча б незначне зменшення болю при видиху.

Раз вам удалося злегка змінити характер болючого відчуття, виходить, ви продемонстрували свою владу над ним. Якщо вдалося небагато, то можна домогтися й більшого. Так, використовуючи свій біль і свій подих, ви змогли ввійти в транс і підкорити собі подання про свій біль.