Це один з найбільше, що задаються часто питань. Дійсно, важко зосередитися, коли над головою з ревінням проноситься реактивний літак або многотонная махина трясе бруківку й ваші барабанні перетинки. Усамітнюйся “не усамітнюйся, природа й техніка однаково дошкулять вас або пташиний гомін, або вуличним гуркотом.

Як тільки впоратися із шумом неможливо, спробуйте обернути його собі на користь. Замість того, щоб заважати, нехай шум допоможе вам увійти в стан гіпнозу. Якщо це шум вуличного транспорту, спробуйте представити, що, проносячись повз ваші вікна, він прихопив із собою всі ваші тривоги й турботи. Відчуйте, як зі згасаючим звуком знімається ваша щиросердечна й м'язова напруга. Нехай вам допоможуть розслабитися звуки. Використовуйте їх у своїх вселяннях:

“Голосу граючих дітей і зайнятих своїми справами сусідів нагадують мені про те, що й у мене є важлива справа “сеанси самогіпнозу, чим я зараз і займаюся.

“От я чую шум сміттєзбиральної машини. Вона збирає не тільки сміття, я можу підкинути їй у контейнер свої напруги, стреси, проблеми, і машина відвезе їх ладь.

“Незважаючи на шум, кондиціонер і вентилятор роблять добру справу “очищають і освіжають повітря в моїй квартирі. Нехай ці звуки нагадають мені про те, що сеанси самогіпнозу поліпшують внутрішній стан мого розуму й тіла.

“Цокання годин нагадує роботу серця. За допомогою самогіпнозу я можу регулювати його роботу й послабити заводну пружину, що змушувала серце працювати в такому швидкому темпі протягом дня”.

Можливо, вас стомив надокучливий хор пернатих. Вслухайтеся в їхні голоси й спробуйте вловити що-небудь співзвучне з метою вашого самогіпнозу. Наприклад:

“Я можу з такою ж природністю, як цвірінчать горобці, розслабитися й спокійно й глибоко дихати”.

Якщо вас відволікають голоси й кроки перехожих, можете вселяти собі:

“Щораз, коли я викроюю час для своїх занять, ніщо не повинне відволікати мене. Нехай люди займаються своїми справами. Навіть якщо їхня гучна діяльність і відволіче мене на час, я знову повернуся в стан повної відчуженості, щоб ще чіткіше побачити ті зміни, які в мені відбуваються”.

Вселяння подібного роду можуть перемкнутися на зміни усередині вашого організму й викликати відчуття легкості або ваги в руках. Можна використовувати техніку фіксації погляду або інший спосіб наведення самогіпнозу.

Упоравшись зі звуками ззовні, можна зайнятися відволікаючими моментами, що таяться у вас самих. Першою справою треба упокоритися з тим, що такий відволікаючий момент існує. Не можна відмахнутися від того, що насправді є. Такі спроби приводять до того, що ви усе більше “зацикливаетесь” на проблемі. Розглянемо конкретний приклад.

Софи страждала від постійного болю в плечі, що з'явилася в результаті автомобільної катастрофи. Лікарі втримувалися від застосування болезаспокійливих, потрібно було знайти інший спосіб лікування. Софи грала в оркестрі й болезаспокійливих засобах негативно позначалися на почутті ритму, та й на інших почуттях теж. Зняти гострий біль і одночасно підвищити музичну зібраність міг би самогіпноз. Софи навчилася входити в транс, концентруючи всю увагу на болі, вивчаючи й досліджуючи її, немов біль існував сама по собі. Коли Софи стала розглядати її так отстраненно, вона відзначила, що біль, хоча й незначно, але міняє свою інтенсивність.

Біль став у неї асоціюватися з певним кольором і навіть формою, з'явилися більше конкретні характеристики: тупа, пульсуюча, гостра, глибоко схована. Ніж уважніше вона простежувала ці зміни, тим більше біль опановував її увагою й тем легше бути перемкнути його на інші проблеми.

У своїй уяві Софи представила біль із усіма її змінами у вигляді оркестру, де нерви були інструментами, а нервові імпульси “нотами й звуками. Розгорнувши цей образ, вона представила, як можна виконати цілі симфонічні уривки за участю болю. Поступово вдосконалюючи свої навички самогіпнозу, Софи навчилася приборкувати свій біль навіть коли їй стояло грати на своєму інструменті.

Відволікаючі думки нагадують автомобілі, що снують у різні сторони, на перехресті. Не намагайтеся викинути ці думки з голови, а спробуйте їх порахувати. Доведіть рахунок до сорока або п'ятдесятьох. Дивитеся не помильтеся. Ретельно відокремлюйте одну думку від інший, і якщо у вас у голові з'явилися відразу три думки, не вважайте їх за одну. Порахували? Тепер ви знаєте, скільки різних думок вас долає.

У такт рахунку починайте дихати повільно й розмірено. Наприклад, одну думку вважайте на вдиху, що випливає “на видиху. Вам, звичайно, ясно, для чого ви вважаєте “ви вводите себе в транс.

Часто вам не дає зосередитися відчуття тривоги або непевності в собі. Тут, як у прикладі з болем, постарайтеся сфокусувати на цьому відчутті вся своя увага й зрозуміти його суть. Представте його як певне місце, до якого ви наближаєтеся. От ви входите туди. Будьте гранично сконцентровані, щоб зрозуміти, як це почуття охоплює вас або як ви поринаєте в нього.

Прислухайтеся до того, що нашіптують вам тривоги й сумніви. Утримаєтеся від критичних зауважень на їх адресу. Просто прислухайтеся, щоб зрозуміти, як відчувається цей стан тривоги й внутрішнього сумніву. Ви виконані жалі й розуміння до знівеченого сумнівами частини вашого “я”. А тепер спробуйте дати вихід цим емоціям.

Зробіть кілька глибоких, зосереджених вдихів і видихів. Думайте тільки про подих, позбувайтеся з кожним видихом від тривог і почуття непевності. Вдихаючи, думайте про підтримку вашого внутрішнього друга “тієї частини вашої істоти, що поставила перед собою певну мету й прагне до неї. Чотири-П'ять таких дихальних циклів допоможуть вам розслабитися й увійти в транс.

Бувають випадки, коли сеанс самогіпнозу переривається самим безпосереднім втручанням ззовні й потрібні ваші відповідні дії: ребенок увійшов або постукав у двері, хтось дзвонить у порога, щось трахнуло на кухні, так просто п'ята зачесалася.

Дійте без зволікання: відкрийте двері, зніміть трубку та інше, а потім продовжуйте сеанс. Ви відволічетеся набагато більше, якщо спробуєте ігнорувати це несподіване втручання, замість того щоб відразу з'ясувати, у чому справа. Якщо під час трансу у вас раптом зачесався ніс, звичайно, почухайте його, і вертайтеся до самогіпнозу.

Всі ці відволікаючі звуки годяться в якості постгипнотических сигналів. Як правило, вони “постійний компонент навколишні вас миру, тому ви можете вселити собі під час трансу, що, як тільки ви почуєте звичний звук перед початком сеансу самогіпнозу, ви відразу почнете розслаблюватися.

Наприклад, якщо в кімнаті, де ви займаєтеся самогіпнозом, голосно цокають годинник, ви можете скористатися наступним вселянням:

“Я роблю кілька глибоких, спокійних вдихів і видихів, щоб увійти в стан самогіпнозу. Цокання годин нагадує, як розмірено й собранно працює весь мій організм. Подібно що рівномірно слабшає заводній пружині і я можу поступово розслабитися й увійти в глибокий транс”.

Відволікаючі моменти сприяють зміні спрямованості свідомості. Не побоюйтеся стану самогіпнозу, у ньому немає нічого небезпечного, це природний стан свідомості, тим більше що в трансі ви не втрачаєте контролю над собою. Якщо буде потреба ви зможете швидко й адекватно відреагувати на будь-який вплив зовнішнього миру.