Біль не завжди переслідував вас. Був час до хвороби або нещасного випадку, коли ви жили без постійного болю. Та й після хвороби бували моменти, коли біль давав вам перепочинок.

Постарайтеся знайти найбільш зручне положення, сидячи або лежачи, і зробіть кілька глибоких, спокійних вдихів і видихів. Якщо такий подих важко, дихаєте як вам зручно.

Для початку пригадаєте, як почалася ваша хвороба. Допустимо, ви ушкодили хребет, піднімаючи вагу. Спробуйте представити всю картину в символічних образах і порівняннях, які послужать відправною крапкою для тимчасової регресії.

Наприклад: “Підняття ваг може викликати розтягання й ушкодження, але адже підняти можна й такий тяжкий вантаж, як біль. Дошка гойдалок може піднімати на обох кінцях більші вантажі, якщо правильно збалансована”.

Постарайтеся більш оптимістично глянути на вихідні події й оцінити їх без напруги й болю.

Подумки вернетеся в той час, коли вас не мучила біль. Постарайтеся тісніше зв'язати ці спогади з вашим справжнім станом і з подією, що привело до хвороби. Це допоможе звільнити підсвідомість від викликуваного болем дискомфорту й страждань.

“Якщо переміщати крапку рівноваги вперед або назад, щоб зрівняти різницю у вазі противаги, можна легко піднімати різні вантажі. Подібно тому, як у дитинстві, гойдаючись на дошці, я піднімав нагору свого друга, точно так само я зможу підняти свій біль”.

Пригадаєте що-небудь приємне з минулого досвіду. Знайте, що тепер ви можете по своєму бажанню випробовувати приємні відчуття. Представте себе на гойдалці, а на протилежному кінці сидить біль, і ви можете неї підняти. От ви її піднімаєте й почуваєте, як зменшується її тиск на хребет.

Шукайте різні образи для вираження приємного, комфортного стану, у якому ви перебували до хвороби або травми. Згадаєте, що ви тоді носили. “Та блакитна сорочка нагадує мені океанську прохолодь і спокій.” Можливо, ви пригадаєте яке-небудь місце, де вам особливо сподобалося. З'єднаєте ваш образ і вселяння, наприклад: “Я можу підняти свій біль на вершину гори, де я побував торік. Залишу її там, а сам спущуся долілиць”.

Пригадаєте вашу улюблену позу. Наприклад:

“Пам'ятаю, як я зручно напівлежав перед телевізором з пакетиком повітряної кукурудзи на животі. Як зараз почуваю цей захід поджаристих зерен”.

Якщо пошукати в розумі, то можна виявити масу приємних речей у здоровому минулому. Намагайтеся пережити ці відчуття ще й ще раз із можливою вірогідністю й жвавістю. Нехай це буде безперервний образний потік. Вплітайте в нього спогаду про випадки, коли ви піднімали щось, не випробовуючи ніякого болю, а навпроти, одержуючи задоволення й задоволення.

“Бачу, як я піднімаю з ліжечка свого новонародженого маляти. Яке щастя й гордість я відчув”.

Інший приклад: “Пам'ятаю, як гордість переповняла мене, коли я піднімав прапор перед шеренгами бойскаутів”.

Або: “Моє серце ледве не вискочило із грудей від гордості й захвату, коли я підхопив на руки свою молоду дружину й уперше переніс її через поріг нашого будинку”.

Вам не раз доводилося міняти колесо, що спустилося, машини, щоб продовжити поїздку. Ваше життя “та ж подорож, позбудьтеся від болю, як від зношеного колеса.

Така методика допомагає створювати нові, незвичайні асоціації, що погоджують хворобу з поліпшенням, поступовим підйомом сил.

Ця методика годиться й для хронічних захворювань. Візьмемо, наприклад, артрит. Подумки поверніться в той час, коли у вас не боліли ноги “велосипедні прогулянки, пробіжки на кухню, щоб перекусити на сон прийдешній. А як приємно було підніматися по ранках і бігцем у душ, де тепла вода пестить тіло. Згадаєте, яке блаженство ви випробовували, коли, повернувшись із роботи, плюхалися в крісло, закинувши ноги на журнальний столик.

Постарайтеся думати про це в трансі. Змусьте інтенсивно працювати вашу пам'ять, до дрібних деталей згадуючи кольору, що оточували вас,, заходи, звуки.

Вселяйте собі із глибин гіпнотичного трансу: “Пам'ятаю, як у ту ніч мої ноги легко сковзали в танці, немов я літав(-а) над підлогою. А смак, що поколює, шампанського, звуки новорічних веселощів, кімната, прикрашена гірляндами й серпантином. Нехай мої ноги хоч ненадовго відчують цей приємний стан, нехай воно триває навіть більше, ніж я сподіваюся”.

Відзначайте саму незначну зміну в інтенсивності болючих відчуттів. Найменше поліпшення підкріплюйте подальшим вселянням: “Я відчув(-а) легеню оніміння в правій ступні. Приємне відчуття, немов у цебро капнули синьку й вона повільно розпливається у воді. Нехай так само розповзається це прохолодне оніміння, притупляючи біль. Я немов спускаюся з гори, і ноги самі несуть мене, крок усе прискорюється, і от я вже майже біжу. Спочатку не почувають болю пальці, потім стопа”.

Уже на перших сеансах ви можете домогтися подібного ефекту. Дуже добре. Продовжуйте заняття й з кожним разом вам усе легше буде його домагатися. Не засмучуйтеся, якщо один сеанс буде менш удалим, чим інший. Головне, не відступайте. Сподіваючись на довгостроковий ефект, радуйтеся й найменшим змінам у кращу сторону.