З наукового погляду тривожні стани “це реакція схильних до занепокоєння людей на навколишній світ. Як правило, це тонко, що почувають особистостей, з розвиненим інтелектом. Часто їхні тривоги пов'язані із сімейним минулим, зі спадковістю.

Перш ніж переходити до своїх тривог і фобій, навчитеся управляти фізичними функціями свого організму. Перечитайте главу 12 про стрес, щоб глибше вникнути в механіку реагування організму на стрес. Виробіть у себе здатність розслаблюватися фізично. З початкових глав ви вже довідалися, як управляти серцебиттям, подихом, м'язовою напругою, дотиком і іншими внутрішніми процесами. Ви також навчилися тренувати своє образне мислення й уява.

На наступному етапі подумки представте, як ви робите щось не пов'язане з вашим страхом “гуляєте в парку, приймаєте теплу, заспокійливу ванну або готовите смачне блюдо. Годиться будь-яка справа, що не викликає у вас нервової напруги. Треба в кожній ситуації в першу чергу бачити позитивні сторони. У такий спосіб ви закладаєте у своїй уяві фундамент для подальшої роботи під самогіпнозом.

Допустимо, ви представляєте, що готовите улюблене блюдо, жарите, запікаєте або готовите його на парі. Ви почуваєте апетитний аромат вихідного продукту, запах і побулькивание соусу, потім ніжний смак кожного шматочка, що відправляється в рот. От на зубах похрустивает рум'яна скоринка або, навпаки, шматочок прямо тане в роті. Невже у вас не розігрався апетит?

Пригадаєте, як ви обідали з дорогим вам людиною, як вам було з ним тепло й затишно, яке умиротворення ви випробовували.

Подібна образна творчість допомагає вам управляти своїми відчуттями, спогадами й почуттями. Ви подумки відтворили тільки позитивні сторони цього спогаду, отже, ви можете навчитися управляти не тільки своїми фізичними функціями.

Автор багатьох книг, відомий терапевт Альберт Єллис (1986) розробив методику, що нагадує пряму індукцію (див. главу 9). Єллис сполучить гіпноз і раціонально-емоційну терапію. Під час гіпнозу людина повинен активно спілкуватися із собою, як люблячий наставник або батько.

“Тривоги не доведуть мене до могили. У житті багато прикростей, і я витримаю їх усе. Не обов'язково позбуватися від усього неприємного, щоб почувати себе впевнено. Надалі я зумію стримувати свої емоції. Я не хочу через усе надмірно тривожитися, адже для цього немає достатніх підстав. Постараюся триматися спокійніше навіть у складних ситуаціях. Я володію собою”.

Ці вселяння можна зв'язати з певними постгипнотическими сигналами. Наприклад:

“Я володію собою й можу розслабитися, зосередившись на подиху. Я свідомо сповільнюю подих. Я пам'ятаю, що можу впоратися з почуттям тривоги. Адже із мною таке бувало й раніше. Усе буде добре, я закриваю на мить ока й представляю мирну обстановку. Тепер, як тільки я відчую наближення тривоги, я стану дихати глибше. Я немов включаю й виключаю світло або повільно зменшую його й додаю за допомогою реле... Я регулюю свій стан... із глибин підсвідомості... зсередини... Я впевнено йду до мети”.