Сон необхідний всім і в кожному віці є своя норма - стверджує один із провідних російських неврологів, професор Олексій Ієрусалимський. У школярів вона становить 8-9 годин, у дорослих 7-8 годин, а в літніх людей і зовсім потреба в сні скорочується до 5-6 годин.

Існує й дитяча норма. Немовля спить дев'ятнадцять годин на добу. Мами, що мають двох-трьох дітей, навіть зауважують, що в них тривалість сну різна. І це не завжди значить, що при цьому одне маля почуває себе погано. Просто з «сонними» дітьми складніше найти спільну мову.

Умовно нормою можна назвати й шестигодинний сон, - розповідає директор інституту косметології НГМА Ірина Пескова. Людина, яка спить менше, буде обов'язково хворіти. Крім того, у неї скорочується тривалість життя, виникають різні стресові стани, захворювання внутрішніх органів, причому - найрізноманітніші. Вважається, що людина, яка не спить хоча б одну ніч на тиждень, перебуває в дуже високому ризику захворюваності. І навіть є така точка зору, що жінка, що витрачає на сон менш шести годин на добу, має більшу загрозу захворювання раком молочної залози.

Якщо дорослий визначені шість годин не «висипає», це впливає на його самопочуття вдень. Зовсім не обов'язково він буде спати на ходу цілий день, але артеріальний тиск може піднятися, є ризик, що тахікардія й ішемічна хвороба завчасно розів'ється.

Відомо, що сон повинен бути тривалим. Інакше дуже незабаром з'являться проблеми - дратівливість, підвищена стомлюваність, гіпертонія, синці й мішки під очами, зморшки. Отже, фахівці стверджують, що тривалість сну повинна бути не меншою, ніж 8 годин, хоча сучасна середньостатистична людина спить трохи більше 6 годин у робочі дні й 7 у вихідні. Але навіть у такому усталеному режимі, сон повинен бути повноцінним, таким, що зміцнює здоров'я й сприяє красі. Для цього:

1. Усуньте всі сторонні шуми в спальні. Всі кімнатні звуки повинні бути приглушеними й заколисуючими.

2. Штори на вікнах повинні бути темним і не пропускати світло.

3. У кімнаті повинно бути прохолодно.

4. Перед сном рекомендується прийняти теплу ванну.

5. Відверніть від себе циферблат годинника.

7. Спальня не місце для телевізора й комп'ютера.

8. Не вживайте перед сном алкоголь. Алкоголь сприяє швидкому засипанню, але сон буде нездоровий, а про красу й говорити не варто. Набряклість, мішки під очами - розплата за сумнівне задоволення.

9. Не слід лягати спати на голодний шлунок, так само як і на переповнений.

10. Перед сном не вживайте нікотин і кофеїн.

• Як упоратися з порушеннями сну
• Сон і пильнування
• Снотворні ліки
• Повне безсоння
• Методика снодійного самогіпнозу
• Лікування порушень сну методом Єриксона
• Сни і їхнє тлумачення.
• Причини сновидінь.
• Сон, пильнування й гіпноз.
• Батьківський вплив.
• Почуття й сни.
• Послідовність народження й ранні спогади.
• Переборюючи обмеження.
• Індивідуальна єдність.
• Соціальний контекст.
• Відношення до недоліків.
• Ознаки сильного почуття неповноцінності.
• Комплекс неповноцінності й комплекс переваги.
• Загальні положення.
• Випадки.
• Ранні спогади.
• Форми спогадів.
• Зміст спогадів.
• Спогади розпещених і нелюбимих дітей.
• Виховання й проблемні діти.
• Школа й суспільні ідеали.
• Вплив родини.
• Проблемні діти.
• Лікування.
• Діагноз: порядок народження.
• Помилковий стиль життя: історія хвороби.
• Раннє дитинство.
• Проблеми в школі.
• Три життєво важливі проблеми.
• Запобігання й виправлення помилок.
• Злочинність і відсутність соціального інтересу.
• Загальні положення.
• Соціальний вихід.