Можете починати з будь-якої групи м'язів по вашім розсуді. У нашім сценарії розслаблення починається з ніг.

Сценарій сеансу

Ноги й ступні:

Спочатку я відчуваю напругу в ступнях. Я витягаю їх уперед і затримую напругу на 10”12 секунд. Витягнувши ступні, я стискаю пальці ніг якнайсильніше, зберігаючи напругу.

У цей час я згадую, як багато ходьби дісталося мені за сьогоднішній день... Весь день на ногах... Зараз я скину напругу й дам їм відпочити.

Я глибоко вдихаю... щоб ще більше розслабитися... і от я вже почуваю, наскільки спокійніше мій стан... Воно дозволяє мені ще більше розслабитися. Я знову витягаю ступні, затримую напругу... відчуваю його... Розпрямляю пальці, п'яти висунуті вперед... Моя увага зосереджена на цій частині тіла, що служить мені вірною опорою... Я підтримую напругу... М'яза ступень напружені.

Зараз я розслаблюю м'язи, і ступням робиться так легко й приємно... Я роблю повільний видих... і з ним іде напруга. Моє відчуття розслаблення підсилюється ще й тим, що я зважився(-лась) і встав(-а) на шлях, що змінить мене й дозволить давати собі установки на поступові зміни протягом дня, протягом тижня.

Зараз займемося икроножними м'язами. От я їх скорочую й щільно притискаю ноги одну до іншої. У них немов зосередилася все моє напруга, що нагромадилася за день. Одночасно я роблю глибокий вдих і затримую подих. Я розумію, що мої икроножние м'яза багато попрацювали для мене. Тепер я роблю видих... і знімаю напругу в м'язах разом з видихом.

Я піднімаю ступні нагору, підтискаю пальці, і икроножние м'язи знову скорочуються... Я затримую цю напругу... і одночасно роблю глибокий вдих. Я почуваю напругу, що нагромадилася в ікрах ніг.

Тепер я роблю видих і розслаблюю м'яза. У цей час... я можу змінити свою позу, щоб сісти зручніше.

Зараз я переводжу увагу на м'язи стегон, самі великі у всьому тілі. Я потягнуся... і відчую, як скоротилися м'язи верхньої частини ніг... Я відчуваю, як вони приймають на себе основна вага тіла. Роблю глибокий вдих... затримую подих... відчуваю, як накопичується напруга в м'язах стегон.

Почуваю напругу... і в лівій і в правій стороні відразу. Затримаю його ще небагато, щоб повніше відчути... Можна тепер і розслабитися... Роблю повільний видих... розслаблюю м'яза стегон і разом з видихом... звільняюся від напруги й стресу.

Чим більше розслаблюється нижня частина тіла, тим зручніше й приємніше я себе почуваю.

Спина, живіт, груди:

Тепер займуся розслабленням черевного преса й нижньої частини спини. Втягую живіт і тримаю його в напруженому стані. Скільки навантаження доводиться витримувати моєму животу й шлунку. Нехай ще небагато потерплять, поки я зберігаю напругу... підтягну посильнее живіт... Нехай м'язи ще більше скоротяться... заодно вдихну і як треба видихну.

Мабуть, зроблю ще пари глибоких вдихів і видихів. Буде корисно для цієї частини тіла. Тепер знову... втягую живіт і сідниці... Весь зосереджений(-а) на цій вправі, щоб повніше відчути напругу... Затримую його... почуваю, як напружені м'язи... Напружені до межі.

Тепер можна розслабитися... Роблю глибокий вдих і повільний видих... розслаблююся... Мені усе спокійніше... і приємніше.

Це чудовий спосіб подбати про своє здоров'я. Він уже допоміг десяткам тисяч людей у всьому світлі. Методика, що мені зараз допомагає, дуже ефективна. Вона буде надійно мені служити, коли б я нею не скористався(-лась) під час сеансу... і після сеансу теж.

Тепер займемося середньою частиною спини й грудною кліткою. Спробую напружити лопатки... Із силою впруся лопатками в спинку стільця... Моя спина напружена... я це відчуваю.

Тільки я знаю, як багато всього лягло на мої плечі за останнім часом... Роблю глибокий, розміряний вдих... і разом з повітрям видихаю напругу... я усе повніше розслаблююся.

Знову напружую м'яза спини... Затримую напругу... Почуваю, як воно наростає... Проходить 10”12 секунд... І знову глибокий, спокійний подих. Я вже набагато спокійніше... Мені так зручно... так приємно... Я вже на порозі трансу... і готовий(-а) відгукнутися на вселяння, які здійснять у мені задумані зміни.

Руки й кисті:

Тепер перейду до рук. Одночасно стисну пальці обох рук у кулаків. Напруга зберігається... Я усе міцніше стискаю пальці, утримуючи напругу... глибокий, розміряний подих... от я його затримую... я тримаю в руках хід свого життя. Щосили я стискаю кулаків... Почуваю, як сильна напруга... Стискаю скільки є сил.

От я поступово розтискаю пальці... Розкриваю долоні... Повільно видихаю, розводячи пальці в сторони. Я почуваю в них легке поколювання... Здається, вони злегка похолоділи... Але в руках таке приємне відчуття.

От я знову міцно стискаю пальці... Я все тримаю у своїх руках... відчуваю напругу... Немов все напруга, що нагромадилася в організмі, зосередилася в кулаках. Ця коштовна методика запам'ятається мені на тижні... на місяці... і навіть на роки вперед. Я вдихаю, і напруга наростає... Я це почуваю... утримую його... На ньому сфальцьоване вся моя увага.

Зараз я можу зробити видих і розтиснути пальці... Почуваю, як розслаблюється моє тіло, немов по ньому пройшла тепла хвиля.

Потім я витягаю руки перед собою й напружую м'яза. Одночасно я вдихаю й затримую й подих і напруга. Почуваю скорочення біцепсів, трицепсов і інших м'язів... утримую в них напруга. Я все це так жваво усвідомлюю... вірно... усвідомлюю напругу.

Я роблю видих і розслаблюю руки... знімаю напругу... Нехай воно йде від мене. У міру того, як я розслаблюю руки... мені робиться усе спокійніше... і приємніше.

Я знову випрямляю перед собою руки... утримую напругу... Усвідомлюю, що мені не зовсім зручно... Стискаю міцніше... Уважаю до десяти або дванадцяти... Утримувати напругу просто.

Тепер можна розслабитися... Я видихаю напругу й стрес, і м'яза рук втрачають твердість... Напруга виходить із них.

Плечі, шия, голова:

Зараз я зосереджу свою увагу одночасно на верхній частині спини, плечах і шиї. Піднімаю плечі якнайвище, притискаю їх до шиї й голови й із силою скорочую м'яза верхньої частини спини й потилиці. Щосили стискаю м'язи верхньої частини тіла... роблю глибокий вдих... затримую повітря... тримаю напругу... Я весь(вся) зосереджений(-а) на цій напрузі... збираю його в одну крапку... Я знаю, що можу від нього позбутися.

Роблю повільний видих... розслаблюю м'яза... Напруга спадає... Позбуваюся від стресу, що нагромадився за день. Закінчуючи видих, я опускаю плечі.

Ще раз піднімаю плечі... роблю глибокий вдих... почуваю, як знову напружилися м'язи шиї й верхньої частини спини... Відчуваю напругу кожною клітинкою м'язової тканини. Утримую напругу... У мене часто бувають болю в області шиї, і мені хочеться від них позбутися. Я перебираю в розумі все, що мене тривожить... не дає мені спокою... Я все це так ясно бачу.

Зараз я від усього позбудуся... Роблю вдих... З ним іде напруга... іде стрес... іде біль... тривоги... проблеми. Я усе більше розслаблююся... Мені зовсім добре... Я зауважую легке поколювання в різних частинах тіла. Здається, у пальцях ніг... може, у пальцях рук. Я бачу, яким повним може бути розслаблення.

Тепер я зосереджую увагу на м'язах особи. Це та частина тіла, на яку доводиться значне навантаження, пов'язана з логічним і раціональним мисленням. Спочатку напружую м'яза рота... От напруга наростає... Щільно стискаю губи. Стуляю щелепи... дуже сильно їх стискаю... Утримую напругу й одночасно роблю глибокий вдих крізь стиснуті зуби... Затримую подих і напругу.

Роблю вдих... вивільняючи напругу разом з видихуваним повітрям... Позбуваюся від стресу... під час видиху позбуваюся від напруги. Тепер мій рот, якому доводиться посміхатися, говорити, виражати невдоволення й сміятися... може розслабитися.

Я знову стискаю губи... роблю глибокий вдих... стискую щелепи... утримую напругу... Увага зосереджена на м'язах особи. Відчуваю напругу... Утримую його на особі. Тепер видих і розслаблення.

Тепер стискаю віка. Знаю, що й навколо очей багато м'язів, у них, як і в інших частинах тіла, також накопичується напруга. Я можу напружити й розслабити ока точно так само, як і інші частини тіла. Щільно закриваю ока... відчуваю напругу в очах... Роблю глибокий вдих... Затримую подих... утримую напругу.

Роблю видих і разом з повітрям виходить напругу. Почуваю, як по особі розходиться розслаблення, так само, як розходиться по тілу тепло сонячного дня.

Потім я високо піднімаю нагору брови... піднімаю й почуваю напругу на чолі. Це та частина тіла, який доводиться так багато думати... Відчуваю напругу лицьових м'язів... роблю глибокий вдих... Затримую подих... також утримую напругу.

Випускаю повітря з легенів... випускаю напругу... Звільняюся від стресу... Почуваю, як мною опановує розслаблення. Розумію, що неможливо випробовувати одночасно й напруга й розслаблення. Знаю, що чим більше я розслаблююся..., тим менше залишиться в мені напруги. Вся моя увага віддана наростаючій напрузі, я продовжую працювати для цього... Усвідомлюю цю напругу... Потім позбуваюся від нього... Мене охоплює все більше розслаблення.

Я знаю, що, займаючись за цією методикою, я доможуся змін... Для цього моє тіло повинне розслабитися... Моя свідомість залишається активним... однак, я зауважую у своєму організмі фізичні зміни.

Серце б'ється повільніше... Тиск крові прийшов у норму... свідомість і тіло розслаблені в значно більшому ступені, чим до початку занять. Я зауважую, що в мене оніміли пальці... Можливо, у них навіть з'явилося відчуття легкості або ваги в порівнянні зі звичайним станом.

Я ввійшов(-а) у такий стан, коли за допомогою розслаблення усвідомлюю в собі зміни... Розумію, що можу управляти цими змінами... своїм спокоєм... своєю напругою... своїм розслабленням. Придя до усвідомлення всього цього... я вселяю собі, як мені хотілося б себе почувати протягом дня, що залишився.

Моє відношення до завтрашнього й іншого днів тижня зміниться. Я буду відчувати ці зміни як внутрішній спокій і розслаблення “стан, що я випробовую зараз... або я буду сприймати ці зміни, немов вони прийшли ззовні, як омивающая тіло тепла хвиля... або як прохолодний вітерець, від якого поколює в пальцях, так що вони навіть злегка німіють.

Я вчуся володіти собою... мені добре... це природне регулювання. Я можу вселити собі будь-які зміни, які наблизять мене до мети... і ці вселяння будуть працювати... Тепер я будуть уважніше прислухатися до себе.

Наступного разу, коли мені захочеться випробувати такі ж відчуття... це розслаблене... здоровий стан... я швидко зможу знайти цей щиросердечний спокій... легко повернутися в цей стан... тепер, коли я знаю дорогу... коли я довідався(-а) те відчуття, що мені захочеться повернути знову й знову.

Тепер, щораз, коли мені захочеться спокою... умиротворення... розслаблення... мені треба тільки зробити глибокий... повний... спокійний вдих [вставте своє вселяння, щоб повернутися в стан самогіпнозу]. Тепер у мене з'явилася здатність розслаблюватися в будь-якому місці, де я тільки задумаю. Я радий(-а), що навчився(-ась) цьому й можу тепер домагатися позитивних змін... завжди.

Щоб заснути, мені тепер досить буде один-два разу порахувати назад від двадцяти до нуля, і з кожною цифрою я буду усе глибше поринати в сон... А якщо я зараз хочу прокинутися відпочилої(-їй), я порахую від одиниці до десяти й з кожною цифрою буду вертатися до звичайного стану пильнування. На цифрі “десять” я відкрию очі, потягнуся, і відчую себе свіжим(-їй), немов добре здрімнув(-а).

1...2... 3...4... 5...6... 7...8... 9...10.