Причини подібного стану ми вже викладали вище. Страждаючим безсонням люди можуть упоратися зі своїми тривогами за допомогою самогіпнозу.

Люди з порушеннями сну звичайно схильні до глибоких роздумів. Долаються думками про свої турботи, побоювання, тривогах, вони не мають сил заснути, випробовуючи непереборне щиросердечне сум'яття. У багатьох нічні годинники йдуть на те, щоб без кінця “прокручивать” у розумі свої проблеми в пошуках їхнього рішення. На жаль, це не найкращий вихід зі складних ситуацій.

Самогіпноз допоможе позбутися від звички завантажувати свій розум думками перед сном, яка б не була для цього причина. Під час трансу згадаєте кілька попередніх безсонних ночей, подумайте про те, що вас найбільше тривожить у цей момент.

Займатися самогіпнозом найкраще на початку дня, задовго до відходу до сну. Не сподівайтеся одержати бажаний результат у першу ж ніч, дайте собі кілька днів “фору”. Не очікуйте “чудесного зцілення”, а краще зверніть увагу на малопомітні зміни до кращого у вашім сні, на те, як ви поступово заспокоюєтеся.

Можете винести наступну догану:

“Я можу підготувати собі спокійний, міцний сон, так само, як я планую наперед всі мої справи. Будівництво складного спорудження вимагає більших витрат енергії, от і я направлю всі свої сили на будівництво місця відпочинку у своєму розумі”.

Подумки представте з усіма деталями проект будиночка в горах або на березі теплої затоки. Опишіть його собі, представте, у який колір ви офарбите стіни, які підберете килими, якими квітами прикрасите ваш сад, як вони пахнуть. У такий спосіб вся ваша розумова енергія буде відвернена на створення умов для відпочинку й зняття напруги.

Використовуйте наступне вселяння для контролю над відведеним для сну часом:

“Протягом дня я направляю всі мої дії. Коли я голодна (голодний), я приймаю їжу; якщо затекло тіло, я розминаюся; іду туди, куди мені треба в цей момент. Точно так само я можу контролювати своє тіло в сні. У нічний час моя свідомість управляється тими ж процесами, що й у денне. Я можу заснути й прокинутися відпочилої (-їм) з такою ж легкістю, як я воджу машину або управляюся з їжею”.

Програмуйте свій нічний сон за допомогою установок залежно від характеру порушень. Наприклад, якщо у вас неспокійний сон і ви без кінця прокидаєтеся, використовуйте наступне вселяння:

“У житті я багато чого можу зробити від початку до кінця без усяких перерв. Не глушачи мотора, я добираюся від роботи до будинку або, сівши за лист, я пишу його на одному подиху. А в кіно? Я дивлюся фільм, не відриваючись від екрана. А з ранку до ночі я ж жодного разу не приляжу й не засну.

“Точно так само я незабаром зможу спати без усяких перерв із ночі до ранку. Нехай це відбудеться не відразу. Пройде кілька днів або тижнів, а можливо, сон налагодить навіть раніше, ніж я очікую. Так само, як я роблю без перерви свої буденні справи, і спати я буду без частих пробуджень”.

Жваво представляйте свої вселяння, подумки дивитеся на стрілки годин, що відраховують хвилини вашого безтурботного сну. Уявите, як ви прокидаєтеся в потрібний час, свіжим(-їй) і відпочилої(-їй). Репетируйте відчуття, викликувані гарним сном.

Щоденник

Буде непогано, якщо ви заведете щоденник, щоб записувати всі свої думки й відчуття під час трансу, а також дні сеансів самогіпнозу.

Запису можна вести як під час трансу, так і безпосередньо після його закінчення. Подивитеся, що вам більше підходить. Корисно записувати й ваші сновидіння. Перечитуйте запису перед кожним сеансом.

Можливо, найбільш повною формою самовираження для вас є образне мислення або малюнок. Дуже добре.

Записуйте в щоденник усе, що вам відкрилося в малюнках і образах щодо рішення життєвих проблем. Перегортаючи щоденник, ви можете помітити, що іноді у вас бували тижня, коли чотири із семи днів були невдалими, але траплялося також, що із семи днів шість минулого гарними. От і задумайтеся, чим запам'яталися вам ці славні дні й спробуйте відтворити їхню атмосферу. Закріпите позитивні відчуття й заміните ними негативні.

Постгипнотические установки на сон

Підберіть кілька дій, які асоціюються у вас із підготовкою до сну й можуть служити постгипнотическими сигналами. Наприклад:

“Я зауважую, що, коли я чищу на ніч зуби, я одночасно очищаю свій розум від тривог, турбот і напруг.

“Я знімаю халат і вішаю його на гачок. Мені здається, що до нього приліпилися всі мої проблеми, занепокоєння й денні турботи. От вони висять, як ярлики, свій папірець для кожної неприємності. Шрифт такий дрібний, що нічого не розібрати, але ярликів так багато, що я відчуваю вагу халата. Разом з ним я скидаю все те, що заважає мені спати. Халат висить у шафі, а разом з ним і мої турботи. Нехай все почекає до ранку, а зараз я спокійно засну.”

Можете придумати свої асоціації, коли збиваєте подушку, розчісуєте волосся, гасите світло, і т.д. Виділите 10”12 хвилин увечері, щоб під час трансу перебрати в розумі всі тривожні вас справи й думки й залишити їх на час так само, як на ніч ви знімаєте халат.

Використовуйте м'які, ненав'язливі вселяння, вони дозволять тимчасово відсторонитися від неспокійних думок, але не викидати їх з голови назовсім. Виявите творчий підхід і придумайте свої образні способи позбутися від настирливих думок, наприклад, запустите їх у небо у вигляді кольорових повітряних кульок.

Оскільки вселяння не занадто конкретні, у них немає суперечливих суджень, які могли б спантеличити вашу підсвідомість і викликати його опір. Ви не наказуєте, а лише пропонуєте на вибір ряд можливостей.

Природно, будь-яка людина зволіє вночі спати, а не мучитися від безсоння, тому ваша підсвідома воля готова прийняти вселяння, тим більше сформульовані в такій обтічній манері.

Спочатку займайтеся самогіпнозом три-чотири рази в день. Спочатку ви можете попередньо записати свої вселяння на магнітофон або в щоденник і користуватися плівкою або записами під час сеансу.