Цікаво відзначити, що ваша підсвідомість цілком задовольниться тим, що замість затягування ви зробите такий же глибокий вдих, затримаєте подих на кілька секунд і повільно випустите повітря через рот. Всі дуже схоже на паління, але без диму, що й робить всю процедуру особливо доброчинної. Повний спокійний подих “це так природно, іноді це відбувається інстинктивно, навіть грудні діти зітхають.

Пропонуємо приклад вселяння:

“Коли я випробовую стрес або напругу, або просто безумно хочеться закурити, мене заспокоїть і допоможе розслабитися гарний ковток чистого повітря. От зараз, говорячи все це... я вдихаю...повільно... на кілька секунд затримую подих... і разом з видихом іде напруга, бажання закурити, руйнується колишній стереотип і виникає новий”.

Повторюйте ці вселяння щодня. Бажано проводити два-три сеанси самогіпнозу в день. Кожний повинен тривати від трьох до шести хвилин.

Далі в новому ритуалі варто вибрати заміну сигареті (жуйка, льодяники, м'ятні коржі й т.д.). Якщо щось віднімається, то потрібна заміна, щоб ваша підсвідомість не шукала, чим замінити порожнечу, що утворилася після руйнування колишньої моделі поводження.