При цьому методі самогіпноз здобуває нові, поглиблені властивості завдяки тому, що вийшовши із трансу, ви відразу знову входите в стан гіпнозу.

Повільно, спокійно... уважаю у зворотному порядку й знову спускаюся долілиць... Дійшовши до одиниці, піднімаю вказівний або будь-який інший палець і знову повільно його опускаю... мені добре... я даю знак підсвідомості, що я цілком розслабився (-лась).

Потім поступово я починаю підніматися нагору... до світла, пильнуванню, активному сприйняттю навколишні... 1...2... 3...4... 5... очі відкрилися, я пробудився(-лась). Я відчуваю зміни в моєму стані в порівнянні з тим, що я почував(-а) усього кілька хвилин тому назад.

Я знову можу ввійти в транс. Спускаюся... 5...4... 3...2... 1... на галявину, або на піщаний берег моря, а може в гірську лісову долину. У цьому стані... я можу подумки... подорожувати куди захочу. Я можу довідатися незвідане.

Звук шелестким листям вітру схожий на пташиний щебет. гори, Що Видніються вдалині, здаються ближче, чим я думаю. Вони символізують силу... мудрість віку... вони стануть мені опорою.

Дотримуючись моїх бажань, уява віддається вільним фантазіям: переносячи мене з гір у поля... з поїзда в літак... наповнюючись те яскравими фарбами, те різноманітними фігурами.

І хоча поїзд усе мчиться по рейках... приходить час, коли і йому потрібна перепочинок. Я теж знайду свою станцію, де можна відпочити... мені здається, що моє сьогодення стан і є така станція. Набравшись сил, я із ще більшою енергією, ентузіазмом і інтересом рушу в шлях.

Я знаю мою кінцеву станцію... Це ті зміни, що я задумав(-а). Я знаю свої мети... мої проміжні зупинки. Усе в моїй владі.

Тепер знову... почну вважати до п'яти й будуть поступово пробуджуватися... усе чіткіше сприймаючи навколишнє... зовнішній мир... немов піднімаюся нагору по ескалаторі.

1...2... 3...4... 5... зараз відкрию ока й поворухнуся, улаштовуючись зручніше.

Потім закриваю ока й уважаю назад до п'яти... спускаюся усе глибше... Тіло тяжчає й розслаблюється. 5...4... 3...2... 1... долілиць, туди, де можна передохнути... де ніхто не буде мені докучати... ніхто не потривожить мене... і не треба буде ні про кого турбуватися.

У цьому стані мені надається можливість творити... створювати свої радісні й заспокійливі образи... Знайти заповітне місце... вселяти позитивні зміни в собі самому(-й).

У цьому заповітному місці я програю всі ситуації, де мені особливо хотілося б бути на висоті. Я впевнений(-а), що в міру занять мої відносини з навколишніми налагодять... тому що я знаходжу усе більше згоди із собою.

Я призву собі в допомогу всі сторонні шуми й звуки, щоб повніше розслабитися й заспокоїтися. Ці звуки стануть мені сигналами до ще більшого розслаблення.

Я знаю, що коштує мені зробити кілька глибоких, умиротворених вдихів і видихів... як до мене повернеться стан блаженного спокою й глибокого розслаблення. Я знаю, що коли б я потім не відчув(-а) напругу, наприклад, на роботі... мені досить щільно стиснути пальці в кулака... і втримувати у свою напругу.

Я зберу всю свою напругу в кулака, а потім повільно розігну долоню й випрямлю пальці, позбуваючись від напруги... Нехай іде ладь.

Я знаю, що я можу краще піклуватися про себе... набагато краще, ніж здавалося можливим. З кожним заняттям самогіпнозом я усе більше буду переконуватися в цій думці й насолоджуватися блаженним спокоєм і розслабленням, як зараз.

Зараз, коли я буду вважати від одиниці до п'яти... і буду поступово пробуджуватися... я знаю, що наступного разу, коли я виділю для себе цей час самогіпнозу... мені буде ще легше ввійти в такий же стан спокою, як зараз. Мені буде усе легше розслаблюватися, при цьому повністю управляючи собою.

Коли б мені не знадобилося ввійти в такий стан... мені досить зробити кілька глибоких, розслаблюючих вдихів і видихів і ввійти на опускающийся долілиць уявлюваний ескалатор.

Коли я пробуджуся, я можу знову повторити цей цикл... і опуститися ще глибше чим зараз. Або можу повернутися до своїх звичайних справ... посвіжілої(-їй), оновленим(-ой) і бадьорим(-ой). Неважливо, що я зволію. Я готовий(-а) пробудитися. 1...2... 3...4... 5... очі відкрилися. я повний(-на) бадьорості й свіжих силах.