Виробіть своє власне коротке й ритмічне вселяння, щось начебто трансового заклинання. Наприклад, ви можете починати сеанс на початку дня зі слів: “Легеня подих, цілеспрямованість і відкритість... На весь день... Легкий подих, цілеспрямованість і відкритість... На весь день”.

Воно буде вихідною установкою для вашого внутрішнього голосу. Зосередьте на ньому всі ваші слова, образні й барвисті подання, усмоктуйте її з кожним вдихом. Це “відмінний спосіб навчитися задавати своїм вселянням певну спрямованість. Для ритмічного вселяння в середині дня підберіть що-небудь начебто: “Спокій і впевненість... Який урок я витягла (витяг) із сьогоднішнього ранку? Спокій і впевненість... Який урок я витягла із сьогоднішнього ранку? Спокій і впевненість...” А для вечора можна використовувати заклинання типу: “Дихай і відкинь тривоги ладь, дихай і відкинь тривоги ладь”.

Сидіти або лежати “що краще?

Багато хто віддають перевагу зручній сидячій позі. Лежачи, якщо ви досить розслабилися, ви можете невзначай заснути. Якщо це і є мета вашого сеансу, то лягаєте на здоров'я.

Підберіть зручне крісло з високою спинкою, щоб голова не могла відкинутися назад, коли ви розслабитеся. Можна підкласти під голову подушку. Якщо в крісла є підлокітники, покладете на них руки, якщо ні, складете їх на колінах. Головне, щоб вам було зручно.

Що робити з очима “відкрити або закрити?

Можливо й те й інше. Однак складається враження, що більшості зручніше займатися самогіпнозом із закритими очима, тому що при розслабленні м'язів особи віка тяжчають і опускаються самі.

Однак у багатьох при входженні в транс і в стані трансу очі залишаються відкритими. Так що не має значення, що ви робите зі своїми очима, аби тільки вам було зручно. Якщо вам краще працювати з відкритими очима, зафіксуйте погляд на якому-небудь нерухливому або рівномірно й повільно, що рухається предметі.Перехожі, що Снують, що несеться транспорт, мелькання телеекрана не сприяють концентрації уваги, що необхідно для входження в транс. Хоча можете провести експеримент по входженню в транс із відкритими очима й у цих неадекватних умовах.

Однак новачкам ми рекомендуємо починати заняття самогіпнозом із закритими очима. Як і при оволодінні всякою навичкою, тут теж треба починати з уторованої доріжки й лише потім відправлятися в самостійний пошук.

Під час сеансу не забудьте винести догану на майбутнє: “За допомогою глибокого спокійного подиху я можу знову повернутися в цей стан сфальцьованого сприйняття”. Це допоможе вам на наступному занятті легше й швидше ввійти в транс.