1. Складіть список ваших цілей, викладете їх конкретно й докладно. Чітко усвідомите для себе, у якому напрямку ви збираєтеся працювати, чому й протягом якого строку.

2. Запишіть усе, що ви хочете собі сказати, від початку й до кінця. Можливо, ви захочете придумати власний сценарій вселяння. Можете скористатися главами про послідовне розслаблення, про те, як злагодити зі стресом, або будь-якою главою, що стосується конкретної мети.

3. Запишіть кілька варіантів вселянь для кожної мети.

4. Підберіть підходящий матеріал для більше живого й образного бачення вашої мети.

5. Щоб додати трансу глибину, представте, що ви спускаєтеся по сходам або на ескалаторі метро, або вас несе долілиць за течією ріки й, чим нижче ви спускаєтеся, тим повніше ваше розслаблення й глибше стан гіпнозу.

6. Можна нескінченно варіювати вселяння й мети, але під час кожного сеансу ставте собі не більше однієї-двох конкретних завдань. Інакше ваші зусилля будуть розпорошуватися й дадуть слабкий результат.

7. На багатьох заспокійливу й розслаблюючу дію під час сеансу робить неголосно звучна музика. Нехай вона супроводжує ваші вселяння. Для концентрації уваги можна спробувати метроном або інший розміряний звук.

8. До кінця трансу не забудьте винести догану, що допоможе вам надалі легко входити в стан самогіпнозу.

9. Якщо ви вирішили записати на плівку сценарій вселяння, починайте читати текст своїм звичайним тоном, розмірено, потім поступово сповільнюйте темп і злегка зменште тон. До кінця запису ваша мова буде значно більше вповільненої й тихої в порівнянні з початком. Цим ви даєте собі аудиосигнал до розслаблення й уповільнення вашого темпу життя, що підготує вас до стану гіпнозу.