1. Розслабившись і ввійшовши в транс, подумки пригадаєте всі події останніх днів, тижнів або минулого року, залежно від того, який відрізок часу охоплює ваша проблема або ціль. Згадаєте, як у цей час складалися ваші відносини з навколишніми. Як ви оцінюєте ситуацію? Що, ваш^-вашому-по-вашому, думають навколишні про ваші слова й учинки?

2. Відповідайте собі чесно, які почуття виникають у вас у зв'язку з вашою проблемою. Говорите із собою про цьому вголос або подумки. Якщо необхідно, пригадаєте всі подробиці дня: як ви встали ранком, потім відробили день, як відпочивали, які у вас були зустрічі й, нарешті, який був сон “неспокійний, з перервами, що вам снилося, що ви переживали в сні.

3. Щоб з'ясувати, що має значення, а що ні, довіряйте собі в трансі. Якщо ваш розум відхиляється від проблеми, не заважайте йому, довіртеся підсвідомості, що знає в із краще, ніж свідомість. Можливо, ці відхилення також пов'язані з вашими відчуттями. Досліджуйте ці побічні ходи думки.

4. Ваші думки в трансі заповняться краще, якщо ви їх будете асоціювати з яким-небудь кольором або числом. Наприклад, жовтий^-жовтий-блідо-жовтий може бути пов'язаний з давньою давниною, а голубой - з колишньою міцністю духу. Ніж образніше і яскравіше уява й чим докладніше спогаду, тим легше вони запам'ятовуються в трансі й тем легше буде потім їх зрозуміти.

5. Для кращого запам'ятовування рекомендуємо наступному простої вселяння:

“Коли я прокинуся й вийду із трансу, я зможу, закривши ока, знову побачити й почути ті слова й образи, які мені варто зафіксувати. Я відчую в собі внутрішній стрижень, і моя постава виправиться. Це буде сигналом, що я цілком можу довіряти своєї здатності домогтися позитивних змін. Для мене можливо таке ж перетворення, як перетворення гусениці в метелика”.

6. Програйте в розумі різні пов'язані із проблемою ситуації й представте всі свої можливі реакції (як позитивні, так і негативні) і реакції сторонніх на ваші дії. Цим знімаються викликані невдачею напруги й тривоги. Ваші інтереси не повинні страждати через не адекватні реакції, постарайтеся їх відрегулювати. Продумайте свої символи й метафори вдосконалення. Ваше життя світлішає, як вода в ставку, з якого вичистили водорості й сміття. Або ви змінили себе, як птах, що скинув сіреньке вбрання й з'явилося в яскравому барвистому оперенні.

7. Перебуваючи в трансі, подумайте, як змінити до кращого себе, свої реакції, ґрунтуючись на тім новому, що ви про себе довідалися.

8. Записуйте все, що ви переживали під час трансу, навіть ті думки, спогади й почуття, які не мають видимого зв'язку з вашою проблемою. Можливо, ви побачите їх у новому світлі.

9. Користуйтеся в наступних сеансах тим новим, що ви відкрили в собі на попередніх сеансах самогіпнозу. Це розширить ваш вибір дій і шляхів до вдосконалювання.

10. Знадобиться не одне заняття, щоб почати розуміти проблему й переробляти себе. Це, як правило, процес, розрахований на тривалий строк.

11. Сповільните темп, якщо ваші заняття не приносять помітних результатів протягом тижня й більше. Перейдіть до іншої проблеми або поставте перед собою нову мету. Всі ваші завдання якоюсь мірою зв'язані один з одним. Рішення проблеми часто приходить зовсім зненацька під час гіпнозу, через кілька тижнів після того, як ви вперше задумалися про неї, або у зв'язку зі схожою ситуацією.

12. Якщо вам здасться, що справа просувається туго, не намагайтеся знайти рішення форсованими методами. Поверніться до подій ще раз, переглянете письмове формулювання вашої мети. Можливо, ви занадто укрупнили її, спробуйте розбити її на більше конкретні завдання.