При цій методиці напружуватися зовсім не прийде. Для цих занять підійде будь-яке тихе, мирне містечко в парку або на березі водойми, годиться й сидіння вашого автомобіля або улюблене домашнє крісло. Ця техніка дозволяє, не скорочуючи м'язів, домогтися поступового розслаблення в найбільш напруженій частині тіла.

Почніть із дихальних вправ. Закрийте очі й представте, як з видихуваним повітрям вас залишає напругу. Повторите вправу три-чотири рази. Не заважайте думкам і турботам тривожити ваш розум, але разом з видихом дайте їм напрямок, щоб вони покинули вас. Жваво уявите їх у вигляді струмочка, що випливає з видихуваним повітрям.

Небагато погодя зосередьте увагу на ступнях ніг. Згадаєте, скільки їм за день дісталося ходьби і як їм приємно зараз відпочивати. Представте, як відтікає утома від ікр, немов вода з раковини йде в стік, або виливається із пляшки. Дайте простір своїй живій уяві, і воно підкаже самий виразний образ.

Ви відчуєте, як тяжчають і розслаблюються ваші ноги. Продовжуйте процес розслаблення, нехай воно поступово піднімається до стегон, сідницям, черевному пресу, спині й грудям. Ваше тіло поступово наливається вагою, а напруга, що як тане віск, сповзає з голови й особи й стікає долілиць уздовж рук, капаючи з пальців.

Покачайте головою зі сторони убік, щоб допомогти напрузі швидше стекти з вас. Зробіть глибокий вдих і на видиху відчуйте, як останні залишки напруги, як розтоплене масло, стікають уздовж ваших рук, залишаючи в руках відчуття розслабленої ваги. Подумки представте, як ви вичавлюєте останні краплі напруги з пальців рук. Зробивши глибокий вдих, ще раз огляньте думкою ваше тіло: чи не затрималися де залишки стресу. Якщо ви виявите таке місце, сфокусуйте на ньому своя увага й представте, що воно теплішає й тяжчає. У цьому теплі напруга розчиняється, як сіль у гарячій воді, і вимивається з вашого тіла.

Переконавшись, що ви повністю розслабилися, докладно досліджуйте свій стан, як можна образніше й виразніше опишіть його й постарайтеся зберегти в пам'яті це відчуття повної розслабленості.

Спробуйте представити його як обволікаюче вас тепло, немов ви сидите в палаючого каміна або грієтеся на прожареному сонцем піску. Або представте це внутрішнє тепло в кольорі “жовтогаряче або тепло-рожевому, як ранкове небо, освітлене висхідним сонцем, або як сонячний захід... малюнок з натури.

Тут важливо знайти якийсь образ або переживання, з яким би асоціювався цей умиротворений, розслаблений стан. Згодом, при регулярних заняттях, цей образ або спогад стануть для вас постгипнотическим сигналом, що викликає бажане розслаблення, а воно, у свою чергу, стане відправною крапкою для початку сеансу самогіпнозу. Запам'ятаєте головне: що глибокий подих уже саме по собі є відмінним сигналом до розслаблення й може бути використане із цією метою поза трансом. Треба тільки дати собі установку під час сеансу, що коли виникає необхідність зняти стрес, треба зробити кілька глибоких вдихів і видихів, щоб з'явилося почуття повного умиротворення.