Метод полягає в концентрації зорової уваги на якій-небудь плямі або предметі, так званої мішені. Ваша свідомість сфальцьована на об'єкті, а ви тим часом даєте собі установку на розслаблення й входите в гіпнотичний стан.

Знайдіть підходящу мішень і зафіксуйте на ній погляд. Можете скористатися наступними вселяннями.

Сценарій сеансу

Пильно дивлячись на мішень, я почну розслаблюватися. Через кілька хвилин мені вже буде легше зосередитися, щоправда, мішень немов злегка рухається й навіть її колір небагато змінюється... але я однаково продовжую пильно дивитися на мішень.

Я продовжую дивитися на мішень, навіть якщо з нею щось відбувається або нічого не відбувається. Чим пристальнее я дивлюся, тим більше розслаблююся. Мої очі прикуті до мішені, і вони починають усе більше утомлюватися... час від часу моргають... Іноді набігають сльози... А я продовжую дивитися... Я усе більше розслаблююся.

Обрана мною мішень допоможе мені ввійти в гіпнотичний транс... у стан самогіпнозу... самонаведеного... самодостатнього... і дуже корисного. Я направляю його... Він допоможе мені, і я багато чого почерпну із цього досвіду самогіпнозу.

Я буду охоче вчитися й дізнаватися нову інформацію... знати про себе більше... ніж я знаю зараз. З усією моїм полюванням я буду сприймати ці нові відкриття. Все це моя інформація... Вона виходить від мене.

Навіть на цю пляму я дивлюся по власній волі. Я дивлюся й розслаблююся й, здається, почуваю, як стекленеют ока... все пливуть... але очі однаково спрямовані в одну крапку. Іноді я відчуваю свої ступні й ноги... і як опустилися мої плечі... поки я все продовжую пильно дивитися.

Почну вважати про себе... у зворотному порядку... від тридцяти до нуля. Починаючи рахунок, я роблю видих... нехай вийде непотрібне повітря. Я вдихну новий... свіже повітря... І я знаю, що в мого організму... є внутрішній фільтруючий пристрій, і воно забезпечить мені найкращий подих... природним шляхом.

Поки мої очі прикуті до мішені... я буду усе більше й більше розслаблюватися... віка будуть поступово тяжчати. Якщо ока вже закрилися... від того, що вони увесь час сфальцьовані на мішені й постійно неї відчувають... це добре. Просто я ще більше... і повніше буду розслаблюватися на кожну цифру рахунку.

Якщо очі ще відкриті... мій погляд залишиться все такі ж пильні й сфальцьованим, поки очі не закриються самі по собі... або поки я не порахую до нуля.

Нехай моє поводження буде самим природним... самим невимушеним, щоб я зміг(-ла) увійти в стан самогіпнозу. Коли я почну зворотний рахунок, я відчую, як з кожною цифрою я спускаюся на одну сходинку нижче... І чим ближче я до підстави сходів... тим сильніше почуття спокою й розслабленості.

Мені може здатися, що я спускаюся на ескалаторі... або в ліфті. Іноді я уявляю, що спускаюся по сходам. У мене таке відчуття, що внизу мене чекає пляж... або зелена галявина... або коли я спущуся долілиць, мене охопить почуття ширяння... таке блаженне... розслаблююче.

Мені буде так добре й спокійно, як я того побажаю. Зараз починаю зворотний рахунок... Кожна сходинка поведе мене усе далі долілиць. Я відчую вагу свого тіла й вага вік. Все моє тіло поступово наллється вагою... всі, усе... від верху до низу.

Починаю з 30... Мені усе спокійніше й зручніше.

29... непарне число... нехай всі непарні числа допоможуть моєму тілу повністю розслабитися.

28... парне число... нехай всі парні числа допоможуть моїм думкам вільно блукати, щоб розбудити можливості підсвідомості... розбудити сильну особистість, що ховається в мені... щоб здійснилися задумані мною розумові, щиросердечні, емоційні й фізичні зміни.

27... продовжую розслаблюватися, ще одна сходинка долілиць.

26... мені добре, приємно. Віка тяжчають... голова злегка відмінюється.

25... усе більше розслаблююся, мені усе краще. Я усе більше довідаюся про себе.

24... усе більше охоплює відчуття ваги, тяжчають і розслаблюються ноги... тяжчають... руки... розслаблюється нижня щелепа.

23... приємні зміни.

22... подих стає глибше, повільніше, естественнее. Я все ближче до бажаного стану.

21... який спокій... який приємний стан... охоплює мене усе більше.

20... пройдено третину спуска, мені здається, що я спустився(-лась) навіть нижче. Я знаю, що це так, і я спущуся ще нижче.

19... охоплює все більша вага...

18... як розслабилися руки й ноги...

17... мені ще краще й приємніше...

16... ззовні доносяться звуки, нехай вони допоможуть досягти ще більшого розслаблення... і відчути ще більш повне умиротворення.

15... пройдено половину спуска... одне око вже закривається. От закриваються обоє ока... закрилися. Нехай відбувається те, що відбувається.

14... продовжую розслаблюватися...

13... усе повніше й повніше...

12... ноги начебто вростають у підлогу, або, навпаки, у них незвичайна легкість і поколювання.

11...10... дві третини спуска пройдені.

9... ще ближче до підстави... ближче до ще більш приємного й розслабленого стану.

8... нижня щелепа відвиснула... особа розслаблена... руки й ноги тяжчають. У руках, як і в ногах, губиться чутливість.

7... розслаблююся... почуваю зміну відчуттів у руках і ногах... Нехай ці відчуття розходяться далі...

6... туди, куди мені треба... до ще більш приємного спокою... туди, де почнуться найефективніші зміни, яких я домагаюся.

5... я готовий(-а) змінитися в цьому стані наростаючого умиротворення... ще більш глибокого розслаблення.

4... вага все підсилюється.

3... майже в мети, ще більше розслабився(-ась).

2... очі залишаються закритими... я залишаюся сприйнятливим(-ой) до вселянь... я гранично розслаблений(-а)... весь(вся) відкритий(-а) для вселянь... мені дуже, дуже добре.

1...1... 1...1... 1... буду повторювати це число стільки разів, скільки знадобитися. Я відчую, коли прийде пора.

0...0... 0...0... 0...0... 0... от і закінчений шлях... повне розслаблення... Досягнуто місце, що я називаю самогіпнозом... природним самогіпнотичним станом.

Я зможу вернутися в цей стан повного розслаблення... як тільки захочу... Просто порахую у зворотному порядку від тридцяти до нуля. Зроблю кілька глибоких, повних вдихів і видихів і порахую у зворотному порядку від тридцяти до нуля.

Я можу прокинутися бадьорим(-ой) і свіжим(-їй), порахувавши від нуля до п'яти. Коли я дійду до п'яти, ока в мене відкриються... я відчую себе зовсім бадьорим(-ой) і свіжим(-їй). 0...2... 3...4... 5... Я прокинувся(-лась), повний(-а) бадьорості й гарного настрою.