Для початку треба точно виявити, які частини вашого тіла найбільш піддані астмі й алергії. Спробуйте використовувати наведений на цій сторінці малюнок. Зафарбуйте “уражені” частини тіла одною фарбою, а “здорові” “іншої. Для хворих місць можете застосувати кольору, які вам неприємні або дратують, можливо, це буде жовтогарячий або червоний. При роздратуванні очей може підійти жовтий колір, а із синім, імовірно, буде зв'язане почуття ядухи або утруднений подих. Ну, а рожевий ніс означає, що він найбільше реагує на алерген.

Вибір квітів повинен бути підказаний вашою уявою, тим, як ви подумки бачите своє тіло. Якщо ви не бачите кольори “внутрішнім оком”, тоді підберіть що-небудь підходяще “перше, що прийде в голову.

Представте, як кольори змінюються й поступово “погані” переходять у гарні, як скутість зникає й приходить розслаблення.

Спробуйте представити свою алергію в кольорі й заході. Змінюючи підсвідоме бачення своєї хвороби, ви можете змінити й реакцію організму на неї. Спробуйте зв'язати який-небудь нейтральний образ, що не викликає у вас алергійної реакції, з вашим алергеном, будь та речовина або дія. Це допоможе знизити поріг чутливості вашого організму на даний алерген.

Приклад:

“Часто, коли поруч із мною перебуває кішка, у мене починають сльозитися й чесатися ока. Спробую надалі реагувати інакше. Нехай це буде не захід кішки, а запах хутряної шуби, що в мене колись була (цей захід ви повинні пам'ятати). Адже шуба в мене не викликала алергії, чи так варто реагувати на захід, що нагадує мою шубу”.

При кількаразовому вселянні виробляється постгипнотическая установка, що зможе змінити вашу реакцію.

Можна додати вселяння, пов'язане із зовнішнім виглядом кішки:

“Коли в закритому приміщенні поруч із мною перебуває кішка, мені слід зазначити, як ці тварини несхожі один на одного. Так і мої реакції на них теж можуть бути різними, а раз реакції можуть мінятися, то вони стануть слабшати, якщо задуматися про розмаїтість кішок”.

Подібний підхід пропонує вам вибір, а самогіпноз дозволяє розуму розмовляти з тілом, дати йому можливість розслабитися й придбати новий досвід.

Вправи

Для сеансу самогіпнозу треба:

1. Розслабитися й заспокоїтися. Стежити за подихом. Для занурення в транс скористайтеся кожною з методик, наведених раніше.

2. Нехай ваш розум стане чимсь начебто радара для вашого тіла. Постарайтеся як можна тонше відчути своє тіло, за бажанням розслаблюючи його вроздріб, поступово. Потім досліджуйте хворі ділянки. Порівнюйте й протиставляйте їх. Уважно вивчите зміни, що наступають під час приступу, не упускаючи навіть самих незначних. Представте подумки, що у вас починається приступ, а потім відчуйте, як він затихає. Подібну техніку гіпнозу використовують хворі епілепсією, щоб уловити наближення, передвістя приступу й потім запобігти цьому моменту наближення. Продовжуйте вправу протягом декількох хвилин.

3. Користуйтеся уявою й вселянням, щоб змінити своє подання об зухвалу алергію факторах. Зміните свої реакції на них.

Подумайте, наприклад, про тім що довгошерстого кота можна перетворити в короткошерстого: “Чого простіше, взяти й обстригти його”. Ви навіть бачите, як стрижете кота.

Під час сеансу ви можете представити неприємний для вас квітка, а потім уявити, як він перетворюється зовсім в іншу рослину або в клаптик цигаркового паперу, коротше, у будь-який нешкідливий для вас предмет. Представте, що замість полуниці перед вами морквина, а від морквини вам ніколи не бувало погано. Вправа з перетвореннями займе у вас хвилин десять.

Примітка. Якщо ви страждаєте від декількох алергенів, то вправи треба проводити з кожним з них, краще по одному за сеанс. Спочатку доможіться ослаблення реакції на один, а потім переходите до іншого.

4. Наступним кроком буде усвідомлений контакт із алергеном. Ви виробляєте здатність самостійно визначати, коли вам належить перервати цей контакт. Ви вчитеся розвивати й закріплювати свої позитивні досягнення. Заняття проводите щодня.

5. Нарешті, зведіть воєдино всі свої вселяння. Зміцнитеся в бажанні змін. Повторюйте постгипнотические установки.

Дайте собі завдання входити в транс усе легше й швидше. Це повинне стати частиною кожного сеансу самогіпнозу. Закінчуйте сеанс установкою на сон або бадьоре самопочуття. По закінченні сеансу негайно приймайтеся за свої справи. Вселяння буде тим більше ефективним, чим менше ви його аналізуєте. Самогіпноз пускає в хід підсвідомість, не треба втручатися, і результати порадують вас.