Почуття занепокоєння, страху, напруги збільшують приступ, тому треба по можливості розслабитися. Під час приступу астми це особливо важко. Зняти гостроту приступу можуть постгипнотические сигнали на розслаблення. Приведемо кілька прикладів.

Вселяння й установки на зняття симптомів

Пригадаєте ті відчуття з вашого життєвого досвіду, які символізували б бажане для вас стан, якби не було симптомів. При астмі постарайтеся представити образи, пов'язані з відкритістю легенів і гортані, і сформулюйте відповідні установки. Наприклад:

“Я можу відчути себе більше відкритої, як, наприклад, тунель, через який ми проїжджали під час відпускної подорожі”.

Дайте волю своїй уяві:

“Я згадую неосяжність каньйонів і рівнин, над якими я пролітала, і потужні струмені холодного повітря в розкритому над головою небі. Я почуваю зараз цю распахнутость”.

Якщо ви зайняті справою в приміщенні, можете вселяти собі наступне:

“Представляю, як відкриваються двері в більшу простору кімнату, і бачу, як вітер колише фіранки на відкритому вікні. Мені легше дихати, немов цей вітер проникає мені в груди”.

Водопровідник або садівник, будь те аматор або професіонал, може представити, як роздувається шланг, наповнюючись водою, або як вода ллється в широке цебро або баддю. Представте, що точно так само розширюється ваші груди або гортань. А якщо від алергії у вас роздратовані й сльозяться очі, представте, що вони висихають, як висихає роса на сонце або як припиняються весняні дощі й наступає літня суша.

Такі вправи займуть у вас 10”15 хвилин. Вселяйте собі, що ви можете одержати бажаний результат, коштує вам тільки представити обраний образ, символ. Під час трансу повторюйте собі, що, випливаючи установці на зміну на краще, ви можете домогтися поліпшення свого стану в реальному повсякденному житті.

Можна скористатися установками й вселяннями, запропонованими у своїх роботах Доном Гиббонсом (1990). Наприклад:

“Коли я почуваю наближення приступу, я можу зробити глибокий вдих і стиснути кулаків. Я відчуваю в собі зміни (опишіть свої відчуття). Я розтискаю пальці й цей рух немов розкриваю свої бронхи й легені”.