Спробуйте будувати вселяння з позитивних пропозицій, по можливості уникайте всяких заперечень. Використовуйте пряме заперечення типу “Я не буду курити” лише в тому випадку, якщо почуваєте, що реакція буде позитивною. Використовуйте вселяння типу “Смак сигарети нагадує помиї або захід палаючого смітника” “у тому випадку, якщо порахуєте їх ефективними для себе. Пошукайте інші образи, підберіть те, що краще впливає на вас.

Останні дослідження показують слабкий вплив прямих заборон або вселянь, що викликають почуття відрази. Більший успіх досягається позитивними вселяннями, що містять причини відмови й побоювання у випадку продовження паління. Головним повинна стати турбота про своє здоров'я.

Пропонуємо кілька напрямків, у яких ваше образне мислення може виявити винахідливість, формулюючи установки, що найбільше сильно впливають на вас як під час трансу, так і по виходу з нього.

1. Розслаблення без сигарети. Якщо ви зробили переривши в роботі, грі або іншому занятті, виконаєте кілька дихальних вправ, помрійте про що-небудь із закритими очима, помассируйте шию, потягніться. Все це сприяє розслабленню.

2. Спілкуючись із друзями, товаришами по службі, з учасниками яких-небудь зборів, краще обійтися без сигарети. Паління відволікає від суті розмови й заважає співпереживанню. Якщо ваш співрозмовник не курить, його тим більше буде дратувати ваша сигарета. Представте, як вам приємно, коли вас уважно слухають, не відволікаючись на закуривание.

3. Нехай ваші руки й рот будуть зайняті не сигаретою, а чим-небудь іншим. Краще віддати перевагу жувальній гумці, посмоктати таблетку вітаміну З, ментоловий льодяник, пожевать зелень селери або моркви. У найгіршому разі зійде й зубочистка. Щоб зайняти руки, малюйте завитушки, чортиків, квіточки, що вам більше по душі, займіться кросвордом або знайдіть собі справу по господарству. Використовуйте ці моменти для формулювання вселянь.

4. Вправляйтеся в будь-який вільний час: після їжі, під час перерви, у хвилини відпочинку, на прогулянці. Будь-який вид вправ набагато корисніше, ніж паління.

5. Запах тютюну неприємний. Він просочує одяг, меблі, попільниці й оточуючих вас людей. Принюхайтеся до іншого курця й подумайте, що так само неприємно пахне ваш одяг, килими й меблі у квартирі, та й небезпека пожежі більше. Використовуйте нюх, формулюючи установку на припинення паління.

6. Здоров'я й довголіття “ваша нагорода за відмову від сигарети. Використовуйте все багатство вашої уяви. Представте ліжко в лікарняній палаті, а в ній себе. Лікар повідомляє, що у вас немає ніякої надії, він неспроможний вам допомогти. Треба було давно прислухатися до його рад і кинути курити. А потім представте себе міцним, енергійним чоловіком, хоча й у віці, що любить при зустрічі перекинутися жартом зі своїм лікарем, а не скаржитися на численні болячки.