Деякі віддають перевагу пообідній сигареті. Тут теж варто підшукати на час підходящий ритуал для заміни, поки не виробляться нові звички. Ви можете піти й вимити руки після їжі або почистити зуби. Можете скористатися наступною формулою вселяння, пристосувавши її до своїх схильностей:

“Я знаю, що, закінчивши їжу, я нагадаю собі про моє рішення кинути курити... Я відсуну прилад, устану й піду у ванну кімнату, де вимию руки, або почищу зуби, або зачешуся... Я вже представляю, як я це роблю. Омивающая руки вода змиває одночасно й старі звички, і нездужання, залишаючи в чистоті моє доброчинне рішення відмовитися від паління заради життя й здоров'я. Я представляю своє відбиття в дзеркалі й поздоровляю себе з тим, що я твердий у своєму рішенні”.

Коли ви насправді встанете через стіл, ви вже цілком усвідомлено підете мити руки. З кожним разом ваша постгипнотическая установка буде діяти усе сильніше.

Помивши руки, посміхніться своєму відбиттю в дзеркалі й із задоволенням констатуйте, що ви ще раз виконали своє рішення. Те, що ви вірні своєму вибору, викличе у вас почуття задоволення. Можете використовувати ще одну формулу вселяння:

“Я представляю, як, закінчивши гарний обід, я говорю собі, що одержу від нього ще більше користі й здоров'я, якщо піду й погуляю бадьорим кроком. Тоді як сигарета після їжі може закінчитися раком, болем у груди й укоротить моє життя. А прогулянка, навпаки, продовжить її й налагодить подих. Так я й зроблю...Відтепер і надовго”.