Зробіть вдих на рахунок “три”, затримаєте подих на рахунок “три”, видихніть на рахунок “шість”. Зробіть переривши на рахунок “чотири” і повторите весь цикл. От так просто.

Ви помітили, що видихати пропонується повільніше, ніж вдихати. Процес подиху включає що активізує й розслаблює частини. Перша “це глибокий, повний вдих: кисень стимулює мозок і харчує клітки всього організму. Видихнув “це все зайве геть із організму: знімається напруга, викидається вуглекислий газ, м'язи розслаблені. Ви навіть можете тихенько повторювати про себе на видиху “всі геть!” Хочете “придумайте яке-небудь своє заклинання й повторюйте його в такт дихальним вправам.

Радимо вдихати носом, щоб не пересихало горло. Затримка подиху на три секунди попередить можливе запаморочення в результаті значного надходження в мозок кисню. Видихнув через рот дозволяє краще управляти струменем повітря. Ваші легені повністю очищаються, оскільки видихнув у два рази длиннее вдиху.

Ви можете варіювати рахунок під час дихального циклу. Налагодивши подих, ви, можливо, захочете затримати повітря подольше або розтягти видих, зробивши його разу в три длиннее вдихи. Головне, щоб вам було гарно. Зробіть переривши, якщо відчуєте запаморочення або інше незвичайне відчуття в голові.

Не слід підсилювати подих до появи болю або печіння в груди. Ваша мета “спокій і розслаблення. Ці вправи можна проводити в будь-якому місці, як тільки ви відчули внутрішнє напруження або занепокоєння. Рекомендується робити від сорока й більше глибоких вдихів і видихів у день. Перед кожним сеансом постарайтеся зробити чотири-п'ять дихальних вправ.

Можна використовувати техніку йоги й медитації. Закривши ока, спробуйте образно представити, відчути, почути весь дихальний цикл, немов спостерігаючи за ним зсередини. У такий спосіб ви навчитеся внутрішнього зосередження, направляючи всю свою енергію в глиб себе.